青少年体育运动十大误区

2022年05月09日 09:42:37 访问量：166次作者:韩凯

青少年体育运动十大误区

各位家长同学们是否已经调整好状态，精神饱满地迎接新学期、新挑战。

假期的“吃睡玩游”模式已结束，有些同学可能已经一段时间没有进行规律性运动了，身体还处于沉睡状态。建议大家抓紧调整作息时间，适应开学后的生物钟。
本期将各位老师针对于家长同学们在体育运动中的常见误区进行梳理，在新一学期里加以提醒，有则改之，无则加勉。

误区一：孩子每天上下学走路40分钟，运动量足以，不需要再锻炼了锻炼既有量的要求，还有锻炼强度的要求。每天上下学走路，是个增加身体活动的好办法，但往往运动强度不足。每天要求锻炼一小时，而且大部分应该是中等以上强度的锻炼，大部分锻炼应该表现为比较费力、心跳加速、呼吸加速。每隔一天，还要进行大强度的锻炼，比如互相追逐跑，表现为很费力，心跳很厉害，大口喘气。上下学走路，仅仅算有氧运动，健康不仅仅需要有氧运动，还需要力量练习、柔韧锻炼、平衡锻炼、协调锻炼等等。因此，即使每天上下学走路，仍然要进行额外的专门锻炼，才能保障身体正常生长发育。

误区二：学生阶段，孩子应以学习为主，等不忙了再锻炼身体各项体能运动素质、神经发育、骨质发育等等都有发育敏感期。过了敏感期，则锻炼效果大打折扣，而且达不到理想效果。少年儿童阶段是培养终身习惯的关键期，小时候没有良好锻炼习惯的人，成年后也往往如此。学生阶段没有进行骨质增强型锻炼，骨质健康一生都将受影响。因此，我们提倡从小养成锻炼的良好习惯。另外，科学安排体育锻炼并不会影响文化学习，反而将起到促进作用，并带来更多的朋友和快乐。大家不要把竞技体育为目的的训练与健康为目的的科学锻炼混为一谈。

误区三：我们小时候没有专门安排体育锻炼，身体一样好，孩子也不用这是从无意识到有意识的一个过程。原来的生活需要很多的体力活动，不知不觉做了很多，生活环境提供了很多锻炼机会，现在锻炼时间不足，因此需要设计出专门的体育锻炼来满足身体生长发育的需要，比如骨质增强型锻炼、力量锻炼等等。没有这些锻炼我们的骨骼就不会健康，骨质疏松症将会在更年轻时发生。

误区四：孩子身体很好从不生病，没必要坚持体育锻炼有的孩子看起来身体健康，但某方面体能可能较差，这意味着他的健康可能存在“短板”。只有坚持体育锻炼“扬长补短”，才能使身体全面、健康发展。

误区五：孩子不胖，就不用锻炼了这种意识是非常错误的，低体重并不等于健康。体重低，也是很多疾病的危险因素，比如骨质疏松症的发生就与低体重有关。身体瘦弱，绝不能靠增加饭量来达到长结实的目的。因为，身体活动不足的情况下，增加的饭量很可能转变为更多的脂肪，而不是转变为更结实的身体（如更结实的骨骼、肌肉）。多参加体育锻炼，在锻炼中身体的震动、摇晃给了内脏极好的按摩，促进内脏血液循环，提高身体健康水平，也增加了胃口。这时候吃下去的食物才会转化进入骨骼、肌肉，真正让孩子更结实。长胖不是目的，身体健康、结实才是目的。瘦弱的孩子，一定要将有氧运动、力量锻炼等组合进行，配合运动营养指导，才能达到最佳效果。
误区六：孩子每天都认真上体育课，就不用再锻炼了学校体育，教孩子体育锻炼的知识、技能、对体育的态度，在课上不仅仅是体育活动，还有教学的过程，体力活动时间无法得到保障。因此，回家应该继续锻炼，保障每天锻炼一小时以上，而且保证大部分身体活动是中等强度以上体育锻炼。此外，学校老师面对众多学生，难以做到个性化指导。而我们应根据生长发育不同阶段的特点安排体育锻炼内容，比如生长发育快速期、青春期前，需要骨质增强型锻炼，同时补充足够钙质；生长发育快速期后需要更多、更强度大的心肺功能锻炼、力量锻炼等等。

误区七：孩子体育成绩班里第一，不需要锻炼了锻炼是文明健康生活中一个不可缺少的部分，不是为了体育考试才锻炼。每个青少年发育早晚不同，中间最多能差到四岁！有的孩子发育早，个子高，力气大，体育考试成绩好，有的孩子发育晚，体育考试成绩差，但所有这些都是暂时的。因此，锻炼的习惯才是最重要的，应该在锻炼过程中和自身做比较，不断看到自己的进步，从而对自己更有信心，更乐意从事锻炼不断提高自己，而不是和别人比。

误区八：只做室内运动就足够了阳光的刺激对青少年生长发育极其重要。任何室内灯光的刺激都无法与阳光相比。比如，阳光对青少年视力发育非常重要，缺乏足够阳光的刺激，是视力发育不正常的重要因素。其次，阳光对于骨骼系统、免疫力系统、心血管系统、内分泌系统等等正常发育都有不可替代的作用。要鼓励青少年户外运动，要鼓励青少年阳光下运动。

误区九：身体是自己的，是否参加体育锻炼是我个人的事，与其他人无关每天坚持一小时体育锻炼，发展和保持健康的体魄，是对自己、对家庭、对社会乃至对中华民族健康素质负责任的一种态度和行为表现。

误区十：送孩子去体育培训班就行了现如今，体育消费观念越来越深入人心，这与大家物质生活水平提高有关。实际上，大部分孩子只要在学校跟着老师的步伐，认认真真上好体育课，课后查漏补缺，坚持锻炼，加以巩固提升，是不需要额外去校外报班训练的。给孩子报培训班，让孩子去补课不等于就有了体育观念。体育不只是孩子的事，家长也要有体育健康意识。父母是孩子最好的榜样，如果父母经常运动，并且谈论运动的好处、买运动装备、时常观看与运动有关的视频节目，孩子受到这种环境氛围的影响，自然会增加对体育运动的兴趣。体育运动不仅是一个锻炼身体的过程，也是一个促进情感、了解孩子、拉近亲子关系的好机会。家长应该从小培养孩子的健康意识、体锻习惯。

家长在促进孩子锻炼方面能做些什么?

第一，配合学校向孩子大力宣扬体育锻炼对孩子健康生长发育的重要性。

第二，每天监督督促孩子参加体育锻炼，并达到所需要的强度和需要的运动量。每天询问孩子锻炼情况，身体反应情况，是否进行了费劲儿的体育运动，显示家长的关心、重视，孩子自然渐渐也会重视体育锻炼。

第三，要以身作则，积极参与，和孩子一起锻炼，享受天伦之乐，同时共同增进健康，为孩子创造体育锻炼的健康文明家庭文化氛围。

第四，家里应该购置一些必备的体育锻炼用品，如各种球类、健身球等。

第五，要密切注意自己孩子的生长发育过程，及时与老师，尤其是体育老师、体育俱乐部教练沟通，做到个性化体育锻炼的安排。家里要配备尺子、体重计，定期（每三个月一次）测量孩子身高、坐高、臂长、体重，并画曲线，了解孩子生长发育的情况。这些测量结果对于指导孩子科学锻炼计划的安排具有重要意义。

第六，家长和孩子一起缩减、限制屏幕时间，即看电视、玩IPAD、玩手机、玩电脑的时间。小学生每天屏幕时间不要超过2小时。缩短静态时间，增加运动时间，使孩子们生活方式更健康。